📘 Sobre o Curso

É um programa de treinamento estruturado para homens que buscam desenvolver força, massa muscular e capacidade de treinamento através de uma metodologia progressiva e organizada. O programa utiliza a divisão PUSH / PULL / LOWER / UPPER, alternando os treinos para oferecer maior frequência e enfoque nos membros superiores, distribuindo o treinamento em quatro sessões semanais: EMPURRAR (PUSH) Peitoral, ombros e tríceps. PUXAR (PULL) Dorsais, musculatura posterior dos ombros e bíceps. AGACHAR (LOWER) Quadríceps, posteriores de coxa, glúteos e panturrilhas. SUPERIORES (UPPER) Peitoral, dorsais, ombros, bíceps e tríceps. COMO FUNCIONA? O programa foi desenvolvido para ser realizado 4 vezes por semana, com sessões de aproximadamente 50–60 minutos, permitindo encaixar o treinamento em uma rotina real sem comprometer a estrutura do programa. O planejamento é dividido em duas fases: SEMANAS 1–3 — INTENSIFICAÇÃO Maior intensidade relativa e menor volume de repetições, com foco no desenvolvimento da força, aumento da tensão mecânica e exposição progressiva a cargas mais elevadas. SEMANAS 4–8 — VOLUME Redução da intensidade relativa e aumento progressivo do volume de treinamento, direcionando o estímulo para o desenvolvimento da massa muscular e hipertrofia. Ao longo das semanas, você encontrará uma progressão planejada de séries, repetições, carga, RPE e RIR, além de estratégias como cluster sets, utilizadas quando necessário para preservar a qualidade da execução e completar o trabalho proposto. VOCÊ TAMBÉM VAI APRENDER A INTERPRETAR SEU TREINO O programa explica como utilizar % de 1RM, RPE, RIR, tempo de execução, intervalos de descanso e progressão de carga, permitindo que você não apenas siga o treino, mas compreenda a lógica por trás de cada prescrição. 8 semanas. 4 treinos por semana. 50–60 minutos por sessão. Um programa estruturado para transformar consistência em progresso.

❓ Perguntas Frequentes (FAQ)