📘 Sobre o Curso

Olá, esta planilha foi desenvolvida para ganho de força e resistência muscular. Poderá ser feita em academias tradicionais ou em uma Box de Crossfit. Serão 8 semanas com três treinos: segunda, quarta e sexta feira. As cargas estão em porcentagens de 1 RM (repetição máxima) Se você ainda não testou a sua carga máxima, faça o teste antes de começar o programa. (descrito como executar dentro da planilha).

❓ Perguntas Frequentes (FAQ)